na barki stojac

Czesc, zaczynam drugi cykl na FBW dwuzestawowym i nie zamierzam robic w nim zadnych zmian poza etwentualnie barkami. Jesli chodzi o barki to w I zestawie robie military press a w II zestawie robie hang clean. Brakuje mi jednak czegos na boczne aktony, czy myslicie ze moge polaczyc military press i hang clean w jedno cwiczenie i dac je do I zestawu [...]

Siemka problem polega na tym że ćwiczę już z 6 miesięcy i wszystko ładnie rośnie ale biceps nie chce (mam 32cm w bicku) zmieniałem już plany i ćwiczę technicznie ale może przez to że wcześniej diety nie miałem teraz ważę 72kg przy wzroście 184 wiem że mało ale masuje teraz i ułożyłem dietę i kupiłem sobie do tego mega mass 4000 żeby uzupełnić [...]

[...] + aeroby 20 min 4x/tydzień Moglibyście ocenić mój plan treningowy? Oto on: biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 14 kg stojąc (podchwytem/uchwyt młotkowy) – 12x, barki: wyciskanie sztangielek 14 kg do góry siedząc – 12x, plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 10x, brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 12x, klata: pompki [...]

[...] sztangielkami siedząc 3s 12/10/8 przedramie uginanie ramion nachwyt 4s 25-40 piątek nogi przysiady 3s 10/8/6 wykroki 4s 40 kroków wyciskanie na maszynie 3s 10/8/6 uginanie odwrotne leżąc 4s 12/10/8/8 łydki wspiecia na palce 4s 15-25 barki wyciskanie zza karku 10/8/6 wzniosy boczne 3s 12/10/8 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/8/6

[...] sztangi do brody 4x10 2)biceps -unoszenie sztangielek siedząc(podpora o kolano)4x10 -modlitewnik4x8 -unosz.sztangielek stojąc(chwyt młotkowy)4x12 Czwartek WOLNE Piątek 1)barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,8 -wycisk.sztangi zza głowy 4x10 -unoszenie sztangielek do przodu 4x8 -unoszenie sztangielek bokiem4x5 2)klatka -wycisk na [...]

Dzień1 Klatka Lawka poziome 12/10/8 120sec prog Skosna 36* 10/10/10 120sec Rozpietki plaska 12/12/12 90sec Barki Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120 sec prog Unoszenie sztangiełek bokiem w gore 12/12/12 Triceps Francuskie lerząc 12/10/10/10 120 sec prog Brzuch Unoszenie kolan lezac na skosnej glowa w gore 15/15/15 90 sec Unoszenie nog wiszac na [...]

[...] lezac 3x8 Wyprosty Hantlen w opadzie 3x8 Środa: plecy + drazek martwy ciąg wiosłowanie na wyciagu dolnym wiosłowanie wyciag górny za głowe drazek Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy na maszynie wyciskanie sprzed głowy Szrugsy Hanltem 4x 10 unoszenie w [...]

Witam, proszę o ocenienie planu na FBW. Czy nie za dużo ćwiczeń dałem sobię. Siłownia 3x w tygodniu Codziennie rower + bieganie :) Cel : redukcja z brzucha i pleców NOGI -Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -wspięcia łydek na suwnicy 4x12-16 30-45 [...]

Witam! Poczytałem forum, poczytałem jednak i tak postanowiłem założyć temat. Czy mógłby ktoś udzielić mi parę porad/wskazówek? Jak to wygląda z dietą itd? Do tej pory na siłowni pracowałem tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 - Wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni 12/10/8/8 - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 [...]

[...] powt. uchwyt waski 3 serie 12;10;8 powt. uginanie ramion ze sztangielkami 5 serii 12;10;10;8;6 powt. uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem maks. ilosc poiwtórzeń 3.barki i nogi: wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 5 serii 12;10;8;8;6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5 serii 12;10;10;8;8 przysiady ze sztangą na barkach 5 serii [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Masa III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * profesjonalna siłownia wzrost 190 masa 75kg dzień I KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie sztangi na [...]

To mój pierwszy plan więc nie krytykować za bardzo Plan ćwiczeń! Poniedziałek: Klata + Nogi WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: /10/10/8/8/ .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: /10/10/10/ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: /10/10/8/8/ Nogi: Przysiad ze sztangą : /10/10/10/ Atlas: [...]

[...] do klatki w 4 seriach 35 powtorzen lacznie podciaganie na drazku na wasko w 4 seriach 30 powtorzen lacznie przyciaganie konca sztangi 8,8,6,6 martwy ciag 8,7,6,6 czwartek barki+kaptur+przedramie wyciskanie sztangi zza glowy 8,8,6,6 wyciskanie sztangi z klatki 8,8,6,6 unoszenie stojac na boki 8,8,6,6 unoszenie w opadzie tulowia 8,8,6,6 szrugsy [...]

Poniedziałek Plecy: -MC 4x8 -Wiosłowanie hantlem 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Wyprost tułowia na ławce z obciązeniem 4x10 Brzuch: -Unoszenie nóg 3x15 -Skłony boczne na ławce 3x15 -Brzuszki 3x15 Wtorek Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 -Rozpietki [...]

staz rok ,wiek 19 , cel masa wzrost 1.85 waga 85 dysponuje ławeczką z regulowanym skosem , sztangielki , sztangi , wyciag Plan jest 4 dniowy prosze o ocene co jest zle co zmienic , nie prosze o zmiane planu na inny tylko o ocenie ;) z gory dziekuje Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -=============---- na skośnej [...]

Witam Mój wiek ponad 16lat, staż ponad pół roku, waga 70kg... Mój cel to przede wszystki MASA I SIłA. Chciałbym rozpatrzenia mojego planu i wrazie potrzeby poprawki. PONIEDZIAłEK: -przerwa WTOREK: (NOGI I BARKI) -przysiady ze sztangą -nogi na maszynie (różne warianty) -unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc śRODA: -przerwa CZWARTEK: (KLATA I [...]

[...] zztanga nachwytem 4x12-6 Wioslowanie hantlami 4x12-6 Szrugsy 4x10 Francuskie gryfem lamany lezac na.lawce 4x12-6 Dipsy 4x12-6 Wymachy hantla do tylu 4x10 Dzien 3 barki. Nogi Unozzenie sztangi nad glowe z klatki piersiowej 4x12-6 Arnoldki 4x12-6 Unoszenie do przodu hantli 4x10 Wznosy boczne hantlami 4x10 Odwrocone rozpietki na [...]

Wtorek : Klatka piersiowa : - WL płasko 4s+1ss 8,6,6,4,? - WL skos górny 3s 10,8,6 / Wl skos dół 3s 10,8,6 (na zmianę co tydzień ) -Rozpiętki na maszynie 4s 10,10,8,8 -Wyciskanie hantli 3s 10,8,6 (dół/góra , co tydzień zmiana ) Triceps: -Wyciskanie francuskie 3s 10,8,8 -Dipsy 3s 3xMax -Prostowanie rąk na wyciągu 3s 12,12,12 Przedramię: -Zwijanie [...]

Witam, mam 23 lata zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu i proszę was żebyście ocenili mój plan i napisali ewentualne swoje sugestie :) zależy mi w głównej mierze na zwiększeniu masy 1.Dzień KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12-8) powtórzeń Rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 serie (12-8) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]

[...] wygląda tak: nogi: A i B przysiady ze sztangą 12/10/8 plecy: A wiosłowanie / B podciąganie nachwytem klatka: A wyciskanie na płaskiej 8/8/8 B wyskanie na skosie górnym 8/8/8 barki: A wyciskanie sztangielek do góry 8/8/8 Bunoszenie sztangi wzdłuż ciała 8/8/8 biceps: A hantle z supinacją (chwyt młotkowy) na skosie 45 w góre 8/8/8 / Buginanie ramion [...]